출처: KBS 2TV 생생정보(조세금융신문) 우리 일상생활에서 체온을 쉽게 올릴 수 있는 방법은 무엇일까? 가장 일반적으로 운동, 식습관, 족욕을 해결책으로 꼽을 수 있겠지만, 특이하게 껌 씹기가 체온 상승에 영향을 미친다는 결과가 나왔다. KBS ‘생생정보’에서는 피험자를 대상으로 15분간 껌 씹기를 시킨 후 체온 변화를 측정하였다. 그 결과 껌 씹기 전과 후의 체온은 0.5℃ 상승했다. 스포츠 의학과 전문의는 껌 씹기는 단순히 입을 움직이는 운동이 아니라 입 주변에 있는 여러가지 저작근을 운동시킨다고 볼 수 있다고 하였다. 양쪽 턱을 이용하여 하루 30분 이하로 껌 씹는 운동법을 추천하였다. 이외에도 체온을 올리는 습관으로는 음식 오래 씹기, 지압과 마사지, 찜질팩으로 배를 따듯하게 해주는 것이 효과적이다. 또한 몸을 따듯하게 해주는 음식으로는 생강을 꼽을 수 있다. 생강 자체가 가진 성분이 인체의 생체 에너지를 높여주고, 혈류 흐름을 좋게 하고, 몸을 따듯하게 해준다. 생강 대추차는 하루 2~3잔 마셔주는 것이 좋다. 자료제공 (주)인밸류넷
(조세금융신문) 갑작스레 추워진 날씨로 난방기기 사용량도 급증하고 있다. 특히 사무실에서는 히터를 하루 종일 틀어 놓는 경우가 많기 때문에 실내 공기를 건조하게 만든다. 이렇게 건조한 실내 환경은 피부에 악영향은 물론이며 두피도 예외는 아니다. 공기가 건조해지면 모발에 정전기가 발생하기 쉽고, 내부 수분이 유출되어 금세 푸석푸석해진다. 건조한 두피는 가려움증과 조기 탈모를 유발할 수 있다. 두피가 건조해지면 표피세포가 정상주기를 지나도 탈락하지 못해 모공을 막는 경우가 생겨 모발이 점차 가늘어지고 두피의 표면이 거칠게 보이고 각질층이 들떠 있다. 수분과 유분이 모두 부족한 상태이기 때문에 각질이 많고 가려움증도 심해진다. 겨울철 건조한 모발관리 방법은 건성용 샴푸를 이용하는 것이 좋고, 트리트먼트나 헤어팩 등을 사용하여 정전기 발생을 방지하고, 두피와 모발에 부족한 수분을 채워주는 것이 좋다. 그리고 특히 겨울철에는 헤어 드라이기의 사용은 최대한 피해야 한다. 헤어 드라이기의 뜨거운 바람은 두피에 꼭 필요한 수분까지 증발시킬 수 있기 때문이다. 따라서 머리를 말릴 때는 수건을 이용해 모발의 물기를 충분히 제거한 후
(출처: 살림9단의 만물상)(조세금융신문) 건강 관련 프로그램을 즐겨 보는 사람이라면 현미의 효능을 익히 들어보았을 것이다. ‘살림 9단의 만물상’, ‘엄지의 제왕’ 등 건강 프로그램에서 현미의 효능과 현미물 만드는 방법을 소개하였다. 우선 현미물의 효능을 살펴보면, 현미는 수용성 비타민과 미네랄이 풍부하고 물에 잘 녹는 수용성 성분이 있어 물과 잘 맞는다고 할 수 있다. 그리하여 현미와 물이 만나면 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 칼륨의 농도를 증가시키고, 면역력 상승 활성 물질을 증가시키는 역할을 한다. 또한 변비 개선에도 탁월한 효과를 보인다. 미네랄 가득, 현미물 만드는 법현미물은 집에서도 손 쉽게 만들 수 있고, 장기보관이 가능한 장점이 있다.1. 흐르는 물에 현미를 깨끗이 씻어 물기를 뺀다.2. 현미의 물기가 빠지도록 1~2시간 말린다.3. 많은 양의 물기를 없애야 하므로 씻은 현미를 프라이팬에 덖어준다. 이때 불은 센불로 5분간 덖어준다. 현미를 열을 가하는 이유는 수용성 비타민, 미네랄을 추출하는 역할을 하기 때문이다.4. 물기가 어느 정도 없어지면 약한불에서 따닥 따닥 볶는 소리가 날 때가지 덖어준다. 5. 뜨거운
(출처: MBN 엄지의제왕)(조세금융신문) 연말 연시에는 잦은 모임과 술자리로 잠시 다이어트를 중단하고 과식하기 일쑤이다. 먹는 순서만 바꿔도 쉽게 할 수 있는 과식방지 다이어트법 ‘거꾸로 식사법’을 소개한다. 일반적인 식사법은 밥->반찬->후식 순이다. 하지만 거꾸로 식사법은 후식->반찬->국->밥으로 기존의 식사법의 역순으로 채소, 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 섭취하는 것이다. 우리 몸의 혈당을 결정짓는 탄수화물을 마지막에 섭취함으로써 당 지수를 낮추는 건강한 식사법이다. MBN ‘엄지의 제왕’에서 일반인을 대상으로 실험을 실시한 결과 일반적인 식사를 한 사람들보다 거꾸로 식사를 한 사람들의 혈당 지수 10 이상이 낮게 측정된 것으로 나타났다. 과일과 채소를 먼저 섭취함으로써 포만감을 가져다 주고, 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있는 거꾸로 식사법은 일상 생활에서 쉽게 실행할 수 있다. 자료제공 (주)인밸류넷 | heejunoh@envaluenet.com | http://www.envaluenet.com
(출처: 약이 되는 정보 꿀단지)(조세금융신문) 한파주의보로 인해 매서운 추위가 지속되면서 수족냉증을 겪고 있는 사람들에게는 반갑지 않은 겨울날이다. 수족냉증의 원인은 현재까지 정확히 밝혀진 것은 없다. 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있다. ‘약이 되는 정보 꿀단지’에 나온 수족냉증 극복 방법을 소개한다.근육량을 늘려라일반인을 대상으로 헬스장에서 운동 전후 체온을 비교해 본 결과 운동 후 체온이 많이 상승하였음을 알 수 있었다. 일반적으로 근육은 지방을 연소시켜 열을 발생시킨다. 그러므로 근력운동을 통해 근육량을 늘리면 수족냉증 예방과 개선에 효과적이다. 족욕을 해라40~42도의 온도의 물에 20분동안 발을 담그는 족욕을 해주면 수족냉증 완화의 효과를 볼 수 있을 것이다. 혈액 순환을 도와주는 계피, 쑥, 생강을 함께 넣어주면 더욱 효과적이다. 이 때 물이 금방 식으므로 따뜻한 온도를 유지해주는 것이 중요하다.몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹어라생강은 소화기능을 도와 양기를 돋우고, 오장육부의 차가운 기
(조세금융신문)유산소 운동시 20분 이상해야 지방이 탄다?유산소 운동에서 대표적으로 잘못 알려진 상식이다. 운동을 시작한 순간부터 탄수화물과 지방은 같이 연소된다. 운동의 효율성 면에서 운동을 길게 할수록 지방이 잘 탄다는 뜻이지 20분 이내는 지방이 타지 않는다는 뜻은 아니다. 나이가 들어도 근력운동을 해야한다?나이가 들수록 근력운동이 더욱 중요해진다. 나이가 들면 근력 위축으로 평범한 일도 하기 힘든 것이 사실이다. 그래서 근육이 사라지는 속도를 늦추기 위해서라도 근력 운동은 필수이다. 팔과 배 부위 운동보다는 가슴, 등, 허벅지, 엉덩이를 단련하는 근력 운동을 추천한다.공복 상태에서 운동해야 살이 잘 빠진다?사람에 따라 다르긴 하지만 일반적으로 배고픈 상태에서 운동을 하면 운동 능력이 저하된다. 혈당이 낮은 상태에서는 운동 능력이 저하되기 때문이다. 또한, 공복상태로 운동을 하면 운동이 끝난 후 식욕이 폭발할 가능성이 높아 오히려 과식할 확률이 크다. 가급적 식사 2시간 후 소화가 다 되고 나서 운동하는 것이 효과적이다. 자료제공 (주)인밸류넷 | heejunoh@envaluenet.com | http://www.envaluenet
(조세금융신문)‘운동은 공복운동이 효과적이다’, ‘운동 후에는 무조건 닭가슴살을 먹어야 좋다’ 등 운동 전후 식이요법에 대한 다양한 의견들이 있다. 운동 전후에는 어떠한 음식을 섭취해야 도움이 될까?운동을 시작하기 2시간 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적이다. 운동 중에는 틈틈이 물과 이온음료를 섭취함으로써 탈수를 방지해야 한다. 마지막으로 운동 후에는 근육의 피로를 풀어주기 위한 단백질 섭취가 필요하다. 단, 격렬한 운동 후에는 탄수화물 섭취가 필요하다. 바나나바나나는 대표적인 다이어트 영양식품으로 먹기에 부담이 없고, 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉽다. 힘을 내는 탄수화물의 좋은 공급원이면서 각종 영양분이 가득하다. 특히, 칼륨이 풍부하여 운동하는 동안 팔, 다리 경련 방지에 도움이 된다.아몬드견과류는 소량만 섭취하여도 포만감을 주기 때문에 다이어트하는 사람들이 간식으로 많이 찾는다.그 중에서도 아몬드는 단일 불포화 지방의 형태로 운동에 필요한 에너지를 공급한다. 특히 오래 달리기 등 지구력 운동을 하기 전 아몬드를 섭취하면 도움이 된다. 플레인 요거트플레인 요거트는 당분이 거의 없고, 유산균의 함량이 많아 소화에 도움이 된다. 또한, 단백질이 풍부
(조세금융신문) 아침, 저녁으로 큰 일교차와 본격적으로 추워지는 겨울날씨로 감기에 걸리기 쉬운 시기이다. 감기 예방에 좋은 차 4가지를 소개한다.유자차유자는 레몬보다 비타민C의 함량이 3배가량 높아 감기 예방에 탁월하다. 유자에 들어있는 리모넨 성분이 목의 염증, 기침, 가래 등의 증상을 완화시켜주기 때문에 수시로 먹어주면 기침 해소에 도움이 된다.매실차매실은 피로회복과 함께 해열 작용에 큰 효과가 있다. 매실차에는 구연산, 사과산 등 유기산이 많이 함유돼있어 피로 물질을 분해시키는 작용과 더불어 소화, 해열 작용이 뛰어나다.모과차모과차 또한 감기 예방과 함께 기침과 가래가 심할 때 효과가 좋다. 비타민C 뿐만 아니라 사포닌, 칼슘, 철분, 유기산 등이 풍부하여 한방에선 기관지염의 약으로도 쓰이곤 한다.레몬차레몬에는 풍부한 비타민C와 구연산이 들어있다. 이는 면역력 강화와 더불어 피부 미용에도 도움이 된다. 레몬차는 여러 바이러스로부터 신체를 보호하기에 특히 감기나 면역력이 약한 사람에게 좋다.(주)인밸류넷 | heejunoh@envaluenet.com | http://www.envaluenet.com
(사진 출처: 달콤한 정보쇼 꿀단지 캡처) (조세금융신문) 다이어트를 하는 사람이라면 한번쯤 기초대사량을 높이라는 말을 들어봤을 것이다. 기초대사량이란 활동하지 않는 상태에서 신체 기능을 유지하는데 필요한 대사량으로 살아 숨쉬는 것만으로도 소모되는 에너지를 뜻한다. 기초대사량은 인종, 성별, 체격, 생활환경에 따라 다르며 성인의 일일 평균 기초대사량은 1,300~1,500kcal이다. 기초대사량이 높으면 그만큼 소비하는 에너지가 많고, 에너지가 지방으로 축적될 확률이 적어 칼로리 소모에 효과적이다. 규칙적인 생활, 식이요법, 운동을 통해 기초대사량을 높일 수 있다. 미역 섭취, 후코잔틴 성분이 지방 산화시키고 체내 열 발생 기초대사량을 높여주는 음식으로 닭가슴살이 흔하게 알려져 있지만, 미역 섭취 또한 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 미역에 포함된 후코잔틴이라는 성분이 백색지방을 산화시키고, 몸에 열을 발생시켜 기초대사량을 증가시키는 데 도움이 된다. 근육 운동, 근육이 많을수록 기초대사량 증가 일반 성인에 비해 헬스트레이너들의 기초대사량은 보통 2,000kcal라고 한다. 근육이 많을수록 기초대사량을 높기 때문이다. 기초대사량을 끌어올리려면 작은 근육운
(조세금융신문)연말이 다가오면서 회식과 더불어 술자리가 잦아지는 시기이다. 대표적인 해장 음식은 북어국, 콩나물국, 선지해장국 등으로 국물 있는 음식이 주를 이룬다. 이것들은 조리를 하거나 나가서 사먹어야 하는 번거로움이 있기 때문에 조리가 필요 없는 ‘초간단 숙취해소법’을 소개한다.KBS 2TV ‘스펀지 제로’에서는 20명의 일반인 참가자를 대상으로 숙취 해소 실험을 하였다. 이 실험에는 20명의 참가자들이 면허취소가 될 수 있는 양의 술을 마시고, 5시간동안 숙면을 취했다. 잠에서 깬 후 숙취를 해소할 수 있는 해장음식 4가지를 먹고 실험했다.군밤, 위를 보호해주는 역할군밤의 비타민B와 비타민C는 위를 보호해주는 역할을 하며 알코올이 체내에 흡수되는 것을 방지시키기 때문에 숙취해소에 효과적이다.실제로 참가자들은 대부분은 군밤을 먹은 후 “울렁거리는 속이 진정되었다”고 말했다.날달걀, 간장의 회복력을 높여주는 역할날달걀의 생 노른자는 약해진 간장의 회복력을 높여준다.참가자들은 달걀을 먹은 후 알코올 농도가 정상으로 돌아왔으며 “날달걀의 끈적한 느낌이 위를 보호해주는 느낌”이라고 말했다.초코우유, 알코올을 적극적으로 분해 초콜릿에 포함된 흑당, 타우린, 카테
◆ 문준철(더블유앤피플 대표)씨 본인상▷장 소 : 서울아산병원 장례식장 3층 32호▷발 인 : 10월 2일 오전 ▷연락처 : (02) 3010-2000
(조세금융신문) 봄의 향기가 퍼지기 시작하면 늘어나는 것은 결혼청첩장 뿐이다. 독신주의라고 큰소리치던 친구마저도 결혼을 한다고 초대장을 보내오는 걸 보면 ‘결혼의 계절’은 싱글남녀들에게 마법을 부리는 듯하다. 하지만 대한민국 어딘가에서 사랑을 속삭이는 연인들이 있는 반면, 결혼을 갈망하여 가정이란 종착역(?)을 향해 무기한 여행을 떠나는 사람들이 있다. 본지에서는 홀로 외롭게 밤낮을 지세며 스스로를 결혼 적령기라고 밝힌 30대 싱글 남녀들에게 물어봤다. 당신은 어떨 때 가장 결혼하고 싶습니까?나를 분노하게 만들던 결혼식 초대장조차 발길을 끊어버린 주말, 리모컨을 부여잡고 TV 예능 프로만 주구장창 봐야 할 때. (최민용, ♂, 38세, 웹디자이너)무조건 내편을 들어주며 위안 받고 싶을 때. 회사에서 치이다 보면 삶의 무게가 버겁게 느껴진다. 사회에서의 체면 때문에 속내를 털어놓기도 힘들다. 그렇다보니 늘 외롭다고 느껴진다. (장경선, ♀, 32세, 회계사)늦은 시간까지 야근하고 집으로 돌아왔는데, 불은 꺼져 있고 한기마저 내 몸을 감싸고 돌 때. 아무도 반기지 않는 거실에 우두커니 서 있으면 눈물이 핑하고 돈다. (신상준, ♂, 35세, 재무 설계사) 맛있는